廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào)記者 胡玲玲 實(shí)習(xí)生 黃梓玨 盧嬌慧

核心提示

今天，梧州、賀州、來(lái)賓、玉林、貴港5市和桂林、柳州兩市南部有大雨到暴雨，部分地區(qū)有大暴雨，局部有特大暴雨，我區(qū)其他地區(qū)有陣雨或雷雨，局部大雨到暴雨。今年第19號(hào)強(qiáng)臺(tái)風(fēng)“天兔”經(jīng)過(guò)的地區(qū)將有7-8級(jí)的大風(fēng)。9月24日，南寧、河池、崇左等市的大部地區(qū)有大雨到暴雨，局部有大暴雨。南寧市今天多云轉(zhuǎn)中雨，東北風(fēng)1-2級(jí)，最低氣溫25℃，最高氣溫32℃。

【保健指數(shù)】高

【顧問(wèn)嘮叨】飯后百步 每天堅(jiān)持最好

秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季在運(yùn)動(dòng)方面有需要注意的地方，喜歡健身運(yùn)動(dòng)的肖先生提醒，秋季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。必須注意三防：一防受涼感冒；二防運(yùn)動(dòng)損傷；三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

“我特別推薦散步這種運(yùn)動(dòng)方式。”肖先生這里所說(shuō)的散步被稱為“輕快散步法”，指的是有意識(shí)的鍛煉，它可以平時(shí)步行的速度開(kāi)始，然后逐漸提高速度和增加步伐的長(zhǎng)度，直到感覺(jué)輕快舒適為止。

輕快散步正確的姿勢(shì)是：抬頭、擺平下巴、勿挺腹與臀、雙腳平行、腳尖朝前。輕快散步，不僅對(duì)心肺有好處，而且能幫助人們澄清思慮，降低膽固醇以及血中其他油脂的含量。輕快的散步必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周至少5天，每天至少45分鐘。

【美容指數(shù)】高

【顧問(wèn)嘮叨】控制食欲有講究

秋天來(lái)了，美食多了，“吃貨”們的幸福季節(jié)到來(lái)了。不過(guò)健身教練小樂(lè)提醒愛(ài)美人士注意了，這個(gè)收獲的季節(jié)里，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。“這是因?yàn)榈搅饲锾�，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加；再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少的緣故。”小樂(lè)呼吁，秋季在飲食上需要有節(jié)制，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

“適當(dāng)控制食欲，這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是知易行難，在這里，我有一個(gè)小訣竅，那就是你事先計(jì)劃自己飲食：隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。不要杜絕自己很愛(ài)的食物，但是記得要分開(kāi)一小份一小份來(lái)吃。”小樂(lè)表示，完全靠不吃飯來(lái)減肥是有很大副作用的。

此外，最好是在自家廚房冰箱里放滿健康食品，大家可以選擇的健康食物包括水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開(kāi)型的燕麥和干果。“開(kāi)始時(shí)，要強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，之后慢慢養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣就可以了。”