戰(zhàn)“疫”心理訓(xùn)練：解壓放松，“健康拍手操”走起！

　　■劉曉林、廖蔚、汪曉東、許鳳琴、魏薇

　　疫情發(fā)生以來(lái)，長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，容易增加心理壓力，誘發(fā)負(fù)面情緒。強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線為大家推薦一組簡(jiǎn)單、實(shí)用的放松操，可有效緩解緊張情緒和心理壓力。趕緊跟隨軍中姐妹一起動(dòng)起來(lái)！

　　一、拍手健身操

　　通過(guò)全身拍打，能夠舒展關(guān)節(jié)、釋放壓力、平衡身心。

　　步驟如下

　　第一步：頭部肩部運(yùn)動(dòng)

　　第二步：左右拍肩運(yùn)動(dòng)

　　第三步：左右拍臂運(yùn)動(dòng)

　　第四步：左右拍手運(yùn)動(dòng)

　　第五步：左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　第六步：左右拍胯運(yùn)動(dòng)

　　第七步：左右拍腿運(yùn)動(dòng)

　　第八步：左右跺腳運(yùn)動(dòng)

　　領(lǐng)操：羅青青

　　拍拍操完整視頻

　　二、手指操

　　每個(gè)人手上都有很多穴位，通過(guò)準(zhǔn)確按摩手部經(jīng)絡(luò)穴位，能調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能，提高免疫力，提升積極情緒。

　　下面請(qǐng)跟隨音樂(lè)節(jié)奏連續(xù)用力、互相敲擊，每一步敲擊36下。

　　步驟如下

　　第一步：虎口平擊

　　第二步：手掌側(cè)擊

　　第三步：手腕互擊

　　第四步：虎口交叉互擊

　　第五步：十指交叉互擊

　　第六步：右拳擊左掌心

　　第七步：左拳擊右掌心

　　第八步：手背互相拍擊

　　領(lǐng)操：王思嘉

　　手指操完整視頻

　　三、蝴蝶拍

　　蝴蝶拍，也被稱為“愛(ài)自己的擁抱”，用于在創(chuàng)傷中自我安撫。具體動(dòng)作就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀，又好像我們?cè)谧约簱肀ё约骸�安慰自己，可以促使心理和軀體恢復(fù)、進(jìn)入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。

　　步驟如下

　　第一步：雙手交叉放在胸前，中指指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。

　　第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，比如先左手，后右手。

　　第三步：緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。在這一刻，你在想什么？你腦海中有什么樣的景象？你聽(tīng)到了什么聲音？聞到了什么氣味？

　　第四步：觀察你的想法、感受，不去評(píng)判它。把這些想法、感受看作天上飄過(guò)的云彩，一朵云彩來(lái)了又去，我們只需靜靜地目送，不評(píng)價(jià)它的好壞。

　　重復(fù)做6-8次“蝴蝶拍”。當(dāng)你覺(jué)得身心平靜下來(lái)后，慢慢放下手。

　　這些簡(jiǎn)單易行的減壓練習(xí)，通過(guò)四肢的鍛煉，調(diào)動(dòng)起身體的所有感覺(jué)器官，對(duì)身體進(jìn)行雙側(cè)刺激，促進(jìn)信息加工，激活副交感神經(jīng)，從而使我們的情緒穩(wěn)定、獲得安全感、愉悅感。與此同時(shí)，還能提升身體免疫力，培養(yǎng)積極情緒，有效緩解壓力。

　　更多需要，歡迎使用強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線。值班QQ群：1047296052；電話：010-66794442、010-66791475、029-84779325。