高考結(jié)束后，突然沒有了學(xué)習(xí)壓力，考生從緊張的備考狀態(tài)完全放松下來，怎樣調(diào)節(jié)才有利于身心健康？要警惕哪些“考后綜合征”？父母該如何陪伴考生？6月9日，記者就此采訪了中學(xué)與高校的心理教師。

高考結(jié)束后，兩名考生互相道別。記者 游擁軍 攝

太放縱 不利身心健康

近日，記者在走訪中發(fā)現(xiàn)，說起高考后最想做的事，考生們回答最多的是睡覺、玩通宵或旅游。有的考生在高考前就做好計(jì)劃，準(zhǔn)備考完就睡個(gè)昏天暗地，把以前缺的覺全部補(bǔ)回來。有的則與同學(xué)早早約好聚一場(chǎng)，泡泡網(wǎng)吧或通宵唱KTV。

“考生在備考階段經(jīng)歷了高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，消耗了大量的心理能量和體力。高考一結(jié)束，壓力消失后，很多學(xué)生的心理會(huì)有較大變化。”南寧沛鴻民族中學(xué)教育集團(tuán)心理教研組組長(zhǎng)韋茳說，近年來，她接到過不少考生的求助，大家都被心理問題困擾。

韋茳分析說，高考剛結(jié)束，很多考生盡情玩耍放松，通宵達(dá)旦上網(wǎng)，作息全無規(guī)律，沒過幾天就感覺頭昏腦漲、身體疲憊；一個(gè)多星期后，想起高考成績(jī)，又開始擔(dān)心分?jǐn)?shù)不理想，害怕讓父母失望；還有人會(huì)很茫然，不知道能讀什么大學(xué)、適合什么專業(yè)、如何填報(bào)志愿。總體來說，過度放松、擔(dān)憂焦慮、迷茫無助是不少考生都會(huì)遇到的心理問題。

做規(guī)劃 定一個(gè)小目標(biāo)

高考后，考生該如何調(diào)整心態(tài)？韋茳建議，考生的娛樂放松方式宜多元化、動(dòng)靜結(jié)合，有室內(nèi)也有室外，要學(xué)會(huì)在作息規(guī)律的基礎(chǔ)上勞逸結(jié)合。假期里，有必要制定一些目標(biāo)，比如平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間緊張的緣故，暫時(shí)放棄了一些特長(zhǎng)愛好，可以重新拾起來；也可以學(xué)習(xí)一些將來必備的技能，如駕車、游泳等；還可以為更好適應(yīng)大學(xué)生活而提高某些方面的本領(lǐng)，如外語水平、溝通能力等。

南寧師范大學(xué)心理健康教育咨詢中心教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陳立稱，考生剛從緊張的高考中解放出來，好好犒勞自己是“剛需”，但不可肆意放縱，否則可能會(huì)傷害身心健康。她建議選擇合理的宣泄途徑和放松方式，如運(yùn)動(dòng)、看電影、找人傾訴、短途旅游等。對(duì)于一些感到焦慮不安的考生，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，多做一些積極的、自己感興趣的事情。如果感覺不堪重負(fù)，可以向身邊親人朋友尋求支持，也可以找專業(yè)人士幫忙。

填志愿 家長(zhǎng)不宜代勞

考后調(diào)節(jié)，不僅與考生有關(guān)，家長(zhǎng)也有必要參與其中。

“如果考生感覺自己考砸了而消沉低落，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)理解和接納，適當(dāng)陪伴。要給予孩子適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和空間，鼓勵(lì)他們把自己的想法和情緒說出來。如果孩子愿意向家長(zhǎng)傾訴自己的擔(dān)心、焦慮和不安，家長(zhǎng)不妨少問、多聽，等孩子宣泄完，再幫助他們重整旗鼓。”陳立提醒，家長(zhǎng)要幫助孩子正確認(rèn)識(shí)高考，引導(dǎo)他們建立規(guī)律的生活作息，同時(shí)鼓勵(lì)他們走出家門，適當(dāng)進(jìn)行一些體育活動(dòng)和娛樂活動(dòng)，或參加社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)，重建自我價(jià)值感。

在韋茳看來，如果孩子的高考成績(jī)不理想，父母的態(tài)度是幫助孩子調(diào)整心態(tài)的關(guān)鍵。除了理解和接納，幫孩子重新規(guī)劃未來也很關(guān)鍵。尤其是填報(bào)志愿，家長(zhǎng)要充分尊重孩子的真實(shí)意愿，堅(jiān)持興趣為先。雙方可以通過家庭會(huì)議等形式，圍繞各自對(duì)填報(bào)志愿的想法進(jìn)行交流。但是，在搜集填報(bào)志愿資料等環(huán)節(jié)，家長(zhǎng)最好不要代勞，要讓孩子自己完成，以培養(yǎng)孩子的責(zé)任意識(shí)和擔(dān)當(dāng)。