還有一天就要上班了，已經(jīng)或即將返崗的你是否感覺(jué)日夜顛倒、疲倦異常，或有消化不良、食欲減退，甚至心情低落？廣西疾控發(fā)布提醒，這是由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，從而導(dǎo)致的“節(jié)后綜合征”。怎么辦？廣西國(guó)際壯醫(yī)醫(yī)院健康管理中心祝英杰主治醫(yī)師為大家支招。

生物鐘亂了如何調(diào)整？

首先是固定好新的作息時(shí)間，按照固定的睡覺(jué)、起床時(shí)間進(jìn)行規(guī)律作息。

其次要改善睡眠環(huán)境，避免睡前1小時(shí)在床上長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，或睡前思考難題等，以免造成睡眠障礙。睡前也應(yīng)盡量不要食用刺激性食物，如咖啡、茶水、巧克力等，同時(shí)避免吃得過(guò)飽以及睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

再次，可以在睡前用熱水泡腳，幫助入睡。同時(shí)，盡量讓睡眠環(huán)境保持黑暗、安靜。

此外，改善生活方式，在白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如慢跑、跳廣場(chǎng)舞等，增加身體代謝。

大魚(yú)大肉后如何調(diào)整飲食？

過(guò)年期間總是大魚(yú)大肉，極易造成胃腸功能紊亂。為了有一個(gè)良好的上班狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食，以清淡飲食為主。

可以吃一些山楂，消食化積、化濁降脂；蘋(píng)果中含有豐富的有機(jī)酸、膳食纖維、果膠、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)食用能夠刺激胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有利于食物的消化與吸收。山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺等功效，適當(dāng)食用能夠改善脾虛食少、倦怠乏力、便溏泄瀉等不適癥狀。

小米粥屬于清淡易消化的食物，適當(dāng)食用能夠減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，有利于食物的消化與吸收。

暴飲暴食后如何運(yùn)動(dòng)？

飯后半小時(shí)左右散步，可燃燒體內(nèi)能量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助消化，緩解病癥。

做瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體壓力，刺激副交感神經(jīng)，更快地消化食物。如有嚴(yán)重性腹脹腹痛或者剛吃完飯，不可進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或者高難度的瑜伽體式，盡量選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，延伸腹部的體式，用以幫助腸胃的蠕動(dòng)。