全民健康生活方式行動是2007年由國家衛(wèi)生計生委（原衛(wèi)生部）疾控局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室和中國疾病預防控制中心共同發(fā)起的傳播健康知識和促進居民健康行為形成的品牌項目。該項目以“和諧我生活，健康中國人”為主題，以倡導“健康一二一”（每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子）為切入點，以“我行動 我健康 我快樂”為口號，倡導和傳播健康生活方式理念……
目前，慢性非傳染性疾病已成為威脅我國和世界人口健康的頭號殺手。據(jù)統(tǒng)計，全國已確診的慢性病患者超過2.6億人，由其造成的死亡構成占85%，疾病負擔構成占70%。世界衛(wèi)生組織資料證實，人的健康壽命，40%在于遺傳和生存的環(huán)境條件，60%取決于生活方式。
慢性病高發(fā)，很大原因是不良的生活習慣引起的，吸煙、身體活動不足、不健康飲食、有害飲酒等會引發(fā)人類患上急性心肌梗死、惡性腫瘤、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)方面的疾病，給人們的健康帶來嚴重危害�！�詳細】
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運動可使骨骼肌和心肌肉發(fā)達，肌纖維變粗，粒腺體增多。粒腺體是細胞中產(chǎn)生能量的動力站，增多后會使心肌的功能增強。運動可使全身血管腔增大，促進循環(huán)運動可使心律變慢心肌收縮力增強，進而增加心博輸出量，改善冠狀動脈血流量增加心肌供血量，并能提高心肌氧氣的利用和耐受性。運動對高血壓病人可降低血壓，運動可降低高脂血癥，可使高血脂癥病人的低密度脂蛋白膽固醇降低，同時又能提高高密度脂蛋白膽固醇。運動可消除腦力過度活動所致的疲勞和精神緊張，調(diào)整情緒平衡心理增強機體的應變能力。運動可防止血栓形成，長期運動可使血小板功能改善。由此可見運動能直接、或間接的作用于全身慢性病發(fā)生和發(fā)展的各個環(huán)節(jié)。 [詳細]
良好的體重控制，將是身體健康的根本；身體儲存過多的脂肪，所謂的肥胖癥，是目前社會大眾面臨的健康威脅，對身體有非常不利的影響，例如心血管循環(huán)系統(tǒng)、肺呼吸功能、腎機能、膽囊、糖尿病、骨骼、關節(jié)炎的毛病，甚至于情緒和心理上的不平衡。對運動的影響更大，過胖者，過多的脂肪攜帶同樣東西運動或活動一樣礙手礙腳，造成日常生活的不便。體重控制的原理很簡單，就是把身體能量%的攝取與能量的消耗，兩者取之平衡。 [詳細]
老年人因不活動而造成的身體衰弱現(xiàn)象，遠比隨年齡增長的退化更顯著；很多研究均表示老年人從事運動的能力，經(jīng)由訓練所能獲得的改善，如同青年人一樣(Grimby and Saltin, 1983)。老化就是身體機能隨著年齡增長而退化，運動使有氧耐力增加，改善呼吸能力，使呼吸肌更有效率，老人從事運動可增加骨質密度和肌肉組成，以及改善關節(jié)活動，使老化過程因而得以減緩。 [詳細]
下背痛和下背官能障礙，都與腰部肌力的缺乏有關，所以經(jīng)由體適能活動改善下背肌力，來降低下背官能障礙的影響范圍。下背疼痛和脊柱病變是身體失能明顯的原因。在統(tǒng)計上80%下背痛(Khalil, 1992)，大都由于下背病變引起。強化背部肌肉、下腹部肌肉運動的肌力，即可增加下背對抗外來壓力，進而減緩下背病變，同時減少疼痛。 [詳細]
運動對提升呼吸循環(huán)的機轉是正面的，尤其是有氧運動。一個完善的體適能計劃可增進心肺系統(tǒng)有效率提供氧氣、能量給心臟、神經(jīng)和作用肌肉。經(jīng)過幾個月的有氧耐力訓練，將可減低安靜時每分鐘的心跳率10 至15 次(American,The Committee on Exercise, 1990)；有氧耐力訓練可增加心室內(nèi)腔提升血液容量(2)增加心壁肌肉收縮力，因此收縮更有力，增加于每次心臟收縮血液輸出量。心肺耐力是身體利用呼吸器官的運做將空氣由體外吸入，經(jīng)由鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺臟、肺泡進行氣體交換、再由肺靜脈、左心房、左心室、上下腔主動脈、大動脈、小動脈、微血管與組織氣體交換，供應全身主要器官氧氣，來維持身體連續(xù)、周期性運動所需要的氧氣，供應良好與否決定于心臟和呼吸系統(tǒng)的效率。 [詳細]
肌肉系統(tǒng)是身體活動的基礎，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力，可讓我們持續(xù)從事高負荷的運動，肌力與肌耐力決定運動的限制。最直接影響運動的是骨骼肌，運動是提升肌力與肌耐力最有效的方法(Witzmann, 1999)。肌力是指肌肉組織對阻力產(chǎn)生單次收縮的能力。肌力是身體運作效率的因素。肌耐力是指肌肉在負荷阻力下可以持續(xù)多久的能力。肌耐力可因運動刺激或經(jīng)常使用而增加；相對也因年齡增加，肌肉組織功能逐漸退化，如再加上強度活動機會的減少，肌耐力的表現(xiàn)當然會逐漸降低。良好的肌力可保持良好的體態(tài)、吸引人的外表。 [詳細]
運動不只對身體方面的好處而已，對心理方面也有益。個人體型、身材和身體的組成，受到先天遺傳的影響極大，但后天的培養(yǎng)、訓練、雕琢也不可忽視。所以透過運動訓練、有計劃的運動和營養(yǎng)調(diào)配來改變身體的組成，發(fā)展出良好的體態(tài)、吸引人的外貌，給人良好的印象，提升社交，改善人際關系，建立自信。使人感受到一種康樂安寧的心。自我的信念是表現(xiàn)出對自己的價值和能力之總體知覺。日常生活里，由于體能的發(fā)展，對自己能力更具信心，更俱價值感。 [詳細]
骨質疏松癥是一種退化性疾病，其特征是骨礦物質密度減低，礦物質流失導致骨骼容易骨折或破碎。 隨著年齡的增長，人體中的鈣質會漸漸流失，骨小梁也會慢慢的消失，而骨骼內(nèi)的孔隙也就越來越大，越變越多，進而形成骨質疏松癥。久坐辦公室或是因長期臥床而缺乏運動的人比較容易罹患骨質疏松癥。有氧運動或阻力運動施以壓力或張力在骨骼上，可以激發(fā)骨骼的組成，提高骨質密度。兒童少年時期骨的新陳代謝非常旺盛，若進行合理的運動訓練，更能促進鈣的吸收，增強骨骼的生長。人長期不斷地運動訓練，可使骨骼致密質增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)能力和壓力的變化更加整齊有規(guī)律，骨的血液循環(huán)得到改善，進而在形態(tài)結構上產(chǎn)生良好的結果。 [詳細]
近年來眾所周知，運動可穩(wěn)定情緒壓力，在人體內(nèi)激素、神經(jīng)傳導、化學等變化，有助于身體對壓力反應的準備與適應。例如運動時身體可釋出血胺、葡萄糖、雄性激素、腎上腺皮質素脂醇調(diào)整生理狀況。也可以促使腦細胞釋出導致放松的腦嗎啡，改善自我信念、減低焦慮、隔離壓力、提升心理機能。 [詳細]
疲勞是持續(xù)某種工作到相當時間，對該工作產(chǎn)生厭煩心理和疲倦的感覺，工作效率降低，機能減退，這種狀態(tài)稱之為疲勞。 疲勞如果在體內(nèi)不斷堆積到相當程度的量，無法獲得適當?shù)氖娼�，將導致身心兩方面的壓力，最后使人體器官功能產(chǎn)生障礙，甚至使器官功能瓦解。不同年齡層有不同的疲勞感覺，譬如青少年的疲勞在于肌肉；30歲以上的人心理疲勞增加。一個良好均衡的運動很自然的舒解疲勞和放松身心，運動能增進身體知覺，減低肌肉緊張，使交感神經(jīng)系統(tǒng)安靜，副交感神經(jīng)亢奮，讓身體狀況舒緩放松，同時減低焦慮。降低冠狀心臟病的危險美國研究顯示：無論是職業(yè)或休閑的體能活動，都有助于降低冠狀心臟病的危險，一項以13000人，為期八年的研究，發(fā)現(xiàn)即使是中度的運動也可以降低心血管疾病的病... [詳細]
