|
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，1/3的癌癥是可以預(yù)防的，其中不乏成功的案例，如一些國(guó)家和地區(qū)堅(jiān)持控?zé)�，已使本�?guó)或本地區(qū)的肺癌發(fā)生率和肺癌死亡率明顯下降。
專(zhuān)家認(rèn)為，健康促進(jìn)的一般性原則完全適用于癌癥的預(yù)防，倡導(dǎo)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，最好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進(jìn)，可以使患癌的風(fēng)險(xiǎn)大大減少。為此，自治區(qū)腫瘤防治工作領(lǐng)導(dǎo)辦公室主任曹驥向本報(bào)詳細(xì)解讀了“遠(yuǎn)離癌癥十二條”。
1.遠(yuǎn)離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類(lèi)產(chǎn)品
解讀：戒煙永不怕遲，你的健康會(huì)馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常；肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常；肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時(shí)：血液中的一氧化碳水平降到正常�？傊錈煏r(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人的健康越有利。
2.預(yù)防感染
解讀：一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3.在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好
解讀：確切證據(jù)表明，身體過(guò)多的脂肪會(huì)增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會(huì)。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。以公斤（KG）計(jì)算，身高以米（M）計(jì)算。將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。
【標(biāo)準(zhǔn)（亞洲人士）：體重指數(shù)低于18.5體重過(guò)輕；在18.5-22.9之間，體重健康；18.5-22.10為超重；25-29.9是肥胖；30或以上是嚴(yán)重肥胖�！�
4.每天最少運(yùn)動(dòng)30分鐘
解讀：每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開(kāi)始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡(jiǎn)單的方法可以讓你在日常生活中加入這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)。
5.避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物（特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物）
解讀：熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干；加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。
6.多吃不同種類(lèi)的蔬菜水果、全谷物和豆類(lèi)食物。
解讀：這是均衡飲食的一個(gè)具體說(shuō)法，我們每天應(yīng)進(jìn)食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜；半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。
7.減少進(jìn)食紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）避免食用加工的肉類(lèi)
解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉；食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。
8.如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限。
解讀：酒精對(duì)人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋(píng)果酒（3%-5%酒精）；一杯25毫升的烈酒（40%酒精），例如白酒或威士忌。
9.限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽（鈉）加工的食物。
解讀：我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽（2.4克鈉）。
10.不要使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥
解讀：專(zhuān)家認(rèn)為，最佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是食物和飲料，而不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營(yíng)養(yǎng)。
11.最理想的是母親純以母乳喂養(yǎng)嬰兒至六個(gè)月大，然后加添其他食物
解讀：根據(jù)專(zhuān)家的報(bào)告，有證據(jù)顯示母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很可能有助預(yù)防兒童超重或肥胖。
12.平衡心態(tài)，心理健康
解讀：癌癥并不可怕，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡，可防癌于未然。 怎樣才算心理健康？世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是:“不僅僅是沒(méi)有精神疾病，而且能正確認(rèn)識(shí)自己的能力，可應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對(duì)他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中，評(píng)價(jià)心理健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是智力正常；二是情緒良好；三是人際關(guān)系和諧；四是適應(yīng)環(huán)境；五是人格完整。
|
