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中老年人、孕婦及乳母、更年期婦女、運動員
鈣的攝取量少，不常曬太陽、維生素D攝取不足的人
大量攝取咖啡、茶，節(jié)食減肥、嗜煙、酗酒者
運動量少、長期臥床的人 【詳細(xì)】
1、補(bǔ)充適量鈣質(zhì)：專家提醒每個年齡段的人群都要注意鈣的攝入量，通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
2、攝入充足蛋白質(zhì)：人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，攝入充足的食物蛋白可對預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助。 【詳細(xì)】
癥狀一：腰酸背痛和乏力常感到腰酸背痛，且骨痛通常為彌漫性，無固定部位，檢查不能發(fā)現(xiàn)壓痛區(qū)，與坐、臥、站立或翻身等體位無關(guān)。乏力常于勞累或活動后加重，負(fù)重能力下降或不能負(fù)重。癥狀二：駝背和脆性骨折隨著年齡增長，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。且常因輕微活動、創(chuàng)傷、彎腰、負(fù)重、擠壓或摔倒后發(fā)生脆性骨折，多發(fā)部位為脊柱、髖部和前臂。 【詳細(xì)】
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保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。 【詳細(xì)】
實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶，不宜過多食入蛋白質(zhì)和咖啡因。 【詳細(xì)】
骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。 【詳細(xì)】
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