這個(gè)春節(jié)假期你胖了幾斤？

小肚腩出來了怎么辦？

一起往下看

教你給腸胃“松松綁”

怎樣判斷自己胖不胖？

一個(gè)公式教你自測(cè)

李蓬院士介紹

衡量胖瘦有兩個(gè)重要指標(biāo)

體重指數(shù)（BMI）和腰圍

體重指數(shù)的計(jì)算公式是

體重（kg）÷身高（m）

中國人的正常范圍是18.5~24

對(duì)亞洲人來說

腰圍也是一項(xiàng)很重要的指標(biāo)

男性不宜超過90

女性不宜超過85

這項(xiàng)指標(biāo)配合體重指數(shù)

可以科學(xué)判斷胖瘦

關(guān)于脂肪的秘密有哪些？

科學(xué)家告訴你真相

你知道嗎？

脂肪會(huì)發(fā)出“吃飽”的信號(hào)

感覺今天吃多了

可能正是脂肪在提醒你↓↓

脂肪組織中有非常多的免疫細(xì)胞

分布非常廣泛

有研究認(rèn)為

脂肪是身體免疫的最大器官之一

不僅如此

脂肪還可以大大增強(qiáng)我們的生存能力

脂肪儲(chǔ)存其實(shí)是一個(gè)優(yōu)勢(shì)

你相信嗎？

一個(gè)身高1米75

體重80公斤左右的成年男性

如果遇到缺少食物的極端情況

理論上

他體內(nèi)脂肪有效轉(zhuǎn)化的總能量

足夠撐70天

常見的減肥誤區(qū)，

你中招了幾個(gè)？

不吃早餐可能會(huì)更胖

早餐攝取的熱量

占一天熱量的22%~25%

這部分熱量

往往比午餐和晚餐更易消耗

吃早餐

能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始

加速身體循環(huán)

不吃早餐

更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況

不吃主食減肥危害健康

長(zhǎng)期不吃或少吃碳水化合物

容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常

記憶力下降、失眠等癥狀

對(duì)于想要減肥的人群來說

并非主食吃得越少越好

而是盡量少攝入精制碳水化合物

比如，米飯、饅頭等

可以搭配一些雜糧、薯類

只要運(yùn)動(dòng)就能減肥？

運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的能量

但僅靠運(yùn)動(dòng)，減肥效果并不很明顯

即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球

但只要多喝一到兩瓶碳酸飲料

或吃幾塊蛋糕

辛辛苦苦得來的減肥成果便會(huì)化為烏有

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食

才是減肥的關(guān)鍵

教你幾招騙過自己的大腦

面對(duì)美食總是控制不好飯量？

不要太糾結(jié)

我們的大腦有時(shí)候也很好騙

只要稍微“動(dòng)動(dòng)手腳”

它就以為你飽了

飯前先喝湯

吃飯前喝點(diǎn)清淡的湯

大腦會(huì)覺得胃里有東西

不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感

就不會(huì)指揮你瘋狂進(jìn)食

細(xì)嚼慢咽

當(dāng)我們口腔咀嚼次數(shù)增多

大腦就會(huì)接到信號(hào)

“我今天吃得很好，吃得時(shí)間也很長(zhǎng)”

于是就會(huì)產(chǎn)生吃飽的感覺

用小碗吃飯

如果吃飯的碗比較大

大腦可能會(huì)覺得

要把一整碗吃完才結(jié)束

而用小碗的話

吃完一碗就會(huì)覺得吃飽了

此外

有的肥胖可能是因?yàn)闈駳馓��?/p>

教你一套拍手拍腳排濕操

經(jīng)常拍拍手、拍拍腳

輕松拍出小蠻腰↓↓

脂肪并非一定是累贅

健康第一，要適度減肥哦~